Débuter la musculation : toutes les erreurs à éviter

Débuter la musculation : toutes les erreurs à éviter
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Vous comptez sérieusement vous mettre à la pratique de la musculation ? Vous voulez débuter la musculation et mettre toutes les chances de votre côté pour ne pas être dégouté et voir des résultats rapides. Pas de problème, vous êtes au bon endroit, vous allez voir ici toutes les petites erreurs à éviter lorsque l'on est débutant dans la pratique de la musculation.

La musculation est un sport très rigoureux qui regroupe un ensemble d'exercices physiques dans le but de déveloper les muscles squelettiques pour améliorer sa force, son endurance, sa puissance, son volume musculaire ou son explosivité. Si votre but premier et de vous sculpter un corps d'Apollon pour l'été prochain et tenter de faire craquer le sexe opposé, on vous arrête tout de suite, vous ne partez pas avec les bonnes intentions. La musculation est avant tout un sport qui se pratique pour soi-même, vous allez devoir faire quelques sacrifices et toujours vous faire violence pour maintenir votre niveau et espérer une progression constante.

Voici donc nos conseils pour débuter la musculation :

Posez-vous tout d'abord c'est simples questions :

-Quelle est ma disponibilité ?

Cette question vous permettra de savoir à quelle fréquence vous pourrez vous consacrer à la pratique de la musculation et vous permettra ainsi de vous faire un programme plus adapté à votre temps libre.

-Pourquoi je veut faire de la musculation ?

Si comme vue un peu plus haut votre but premier et de séduire le sexe opposé, vous avez tout faux. La musculation est une façon de vivre dans laquelle vous allez devoir avoir une alimentation équilibrée, un rythme de vie différent et faire des sacrifices. Si vous cherchez à prendre soin de vous et améliorer votre hygiène de vie au quotidien où vous perfectionner dans un domaine sportif, là vous partez du bon pied.

-Suis-je prêt à faire des sacrifices ?

Des sacrifices, si vous voulez avoir de très bons résultats avec la pratique de la musculation il va falloir en faire. Ces sacrifices passent par une diminution de soirée, par un meilleur équilibre nutritionel et une constance de présence à la salle de musculation.

-Quel est mon budget ?

Quand on parle muscu, il est important de parler budget. Déjà parce que comme vue juste au-dessus, votre alimentation va s'en trouvé bouleversée, vous allez devoir cuisiner vos propres plats et donc ceci à un coup. Mais également pour savoir si vous allez préférer faire de la musculation en salle ou si vous allez faire appel à un coach sportif particulier.

Une fois que ces questions ont été abordé, il va vous falloir éviter quelques pièges dans lesquelles tombent bien souvent les personnes qui débutent dans la musculation.

Les erreurs à éviter en débutant la musculation :

 

1- Ne pas avoir de programme :

Si vous n'avez pas de programme bien défini sur vos attentes et vos capacités, vous risquez d'improviser vos exercices à la salle de sport. Il est important d'avoir un programme de musculation rigoureux et de s'y tenir. Un programme d'entrainement se garde de 4 à 8 semaines (surtout pour un débutant).

2- Ne pas avoir les yeux plus gros que le ventre :

Il est inutile pour un débutant d'aller à la salle de sport pendant 3 heures tous les jours de la semaine. Une séance de musculation d'une heure est bien largement suffisante (hors échauffement). Vous devez savoir que lorsque vous faites des efforts intenses, votre organisme produit de l'hormone de croissance et de la testostérone. Des études ont prouvé qu'après 20 minutes d'entrainement intense, ces hormones anaboliques étaient au summum de leur production. Au bout de 45 minutes, ces hormones reviennent à leur point de départ. Une heure de musculation est donc largement suffisante pour donner à votre corps les bonnes hormones.

3- Tenir compte de vos progrès :

Prenez pour habitude de tenir compte des exercices qui vous font le plus progresser, notez le poids de charge de départ et l'évolution de ces derniers au fur et a mesure de votre apprentissage. Vous pouvez également vous prendre en photo toutes les semaines pour voir l'évolution de votre corps, ce qui vous permettra de ne pas vous démotiver, car bien souvent il est difficile de s'apercevoir des changements progressifs de notre corps. (Pour les photos, on vous rappelle qu'il n'est pas obligé de les prendre dans la salle de musculation hein ... un peu de pudeur tout de même vous pouvez très bien faire sa chez vous). Vous pouvez également tenir un carnet sur l'évolution de votre poids.

4- Les jambes tu n'oublieras pas :

Bien souvent les débutants ont tendance à oublier de muscler le bas du corps. On entend beaucoup comme excuse la pratique d'un sport individuel ou collectif comme : "je fait du foot à côté donc pas besoin de muscler les jambes". Détrompez-vous, même si vous pratiquez des sports comme la course à pied ou le vélo à côté de la musculation, il est important de muscler quand même vos jambes. Des jambes puissantes favoriseront la prise de masse musculaire sur l'ensemble du corps en sécrétant des hormones anabolisantes. Souvenez-vous que vos cuisses représentent 60% de votre masse corporelle totale. Il serait dommage de passer à côté.

5- Il faudra être patient :

Les personnes qui débutent la musculation ont tendance à tout arrêter après 2-3 mois sous prétexte qu'ils ne voient pas les résultats assez rapidement sur leur corps. Ne vous attendez pas à des miracles. Pour être musclé et dessiné comme vous le souhaitez, vous allez devoir faire preuve de constance à la salle de musculation et surtout de beaucoup de patience. Si vous vous fixez un minimum de 3 séances de musculation par semaine et que vous êtes constant dans votre présence et vos efforts, croyez-moi vous finirez bien assez vite par voir les résultats.

6- Respecter les temps de récupération :

Il est très important de respecter les phases de récupération à la musculation. Aussi bien entre deux séances qu'entre deux exercices de groupes musculaires. Vous devrez attendre entre 3 à 5 minutes avant de passer à un autre groupe musculaire et être à l'écoute de votre corps pour retourner à la salle. Si vous avez encore de grosses courbatures 2 jours après une séance intense, c'est tout simplement que vos muscles n'ont pas encore complètement récupéré. Soyez à l'écoute de votre corps et de ses petites douleurs pour éviter les risques de blessures.

7- Se comparer aux autres :

Personne n'est fait pareil et n'oubliez pas que si la personne à côté de vous a un corps de rêve comme vous souhaiteriez avoir, c'est peut-être parce qu'elle est passé par ce que vous êtes en train d'endurer en ce moment. Tout le monde n'est pas égaux sur beaucoup de plan. Il en est de même pour nos physiques. Une personne aura plus de mal au développé couché, alors qu'une autre pêchera plus sur les ateliers de dos. Ne commencez pas à vous comparer ou essayer de lever plus que ce que vous ne le faite d'habitude. Il est important de progresser à son rythme.

 

8- Préférez les bons mouvements aux charges :

On voit bien trop souvent des gens se casser le dos en courbant ce dernier sous les barres de dévellopé couché, ou des personnes faisant des grands mouvements de balancier en faisant des haltères. Si vous devez vous servir d'un autre muscle que celui que vous êtes en train de travailler pour soulever votre charge, c'est tout simplement que la charge en question est trop lourde. Il vaut mieux travailler avec des poids plus légers au bénéfice d'un mouvement parfaitement contrôlé. Un mouvement contrôlé est bien réalisé augmente considérablement l'efficacité de ce dernier.

Voilà déjà 8 conseils pour éviter les erreurs pour débuter la musculation. Si vous respectez ces 8 points, on vous promet des résultats rapides. N'hésitez pas à demander conseil aux professeurs de musculation présents dans les salles, c'est toujours mieux que de faire des mouvements faux ou dangereux pour votre physique. Vous avez maintenant toutes les billes en mains pour bien débuter la musculation tout en évitant les erreurs de débutant. Bon courage.

 

 

commentaires
par Mr.K le 29 08 2018
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